Как убрать ненужные эмоции и никчёмные мысли? (страдать или распределять и контейнировать?)

Ковалев Сергей Викторович

«А если вместо исправления, для которого Бог посылает нам всякое время скорби, мы всё же противимся умом воле Божией, тогда случается, что довершаем меру своих беззаконий, и меч отрывается и вонзается в голову, в которой уже нет ума.»
Арсений (Бока)

Человечество устало. От событий последних лет: эпидемии, социально-экономических потрясений, политической напряжённости и многого прочего. Но более всего — от тотальной неопределённости и отсутствия образа благоприятного будущего. Все это и порождает повседневную угнетённость, хроническое физическое и эмоциональное истощение, которым охвачены почти всех, независимо от образа жизни.

Причина — не только внешний негатив, но и ускоряющийся темп жизни: информационная перегрузка, хронический стресс и культ продуктивности. Итог всего этого, коротко говоря, весьма печален: апатия, падение мотивации, неспособность отдохнуть и глубокая депрессивность, углубляемая фрустрацией — негативным состоянием, возникающим при невозможности удовлетворить свои потребности и просто ставить и осуществлять цели. Кстати, по теории Миллера, фрустрация провоцирует агрессию: на других (убийство) или на себя (самоубийство, в том числе психическое — дискредитацию себя, других, мира и Бога).

В результате подавляющееся большинство населения находится в состоянии так называемой «улыбающейся» депрессии (ее еще называют гала-депрессией и/или депрессией высокофункциональной). А это состояние, при котором человек страдает от симптомов тяжелой депрессии, но внешне выглядит успешным, счастливым и довольным жизнью. Подобных людей от «обычных» депрессантов отличает то, что они продолжают учиться, работать и даже заботиться о семье («классические» депрессанты характеризуются апатией и апраксией, боязнью всякой деятельности. Как правило, они носят на лице «маску благополучия»: улыбаются, шутят и даже ведут активную социальную жизнь. И при этом страдают от внутренней боли: отчаяния, ощущения собственной никчемности, безнадежности и ранимости. Больше не ощущают радости жизни, хотя и скрывают, что то, что раньше доставляло удовольствие перестало дарить радость. И ощущают уже упомянутую скрытую усталость, поскольку потребность претворяться требует колоссальных энергетических затрат и неизбежно приводит к истощению.

Эта форма депрессии считается весьма опасной. В силу того, что страдающие ее люди не обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам, а окружающие – родные и близкие – могут буквально годами не замечать, что носители «улыбающейся» депрессии буквально находятся на краю… Ибо для жертвы этого состояния «улыбающаяся» депрессия проявляется во внутренней раздражительности, тревожности, необоснованном чувстве вины, а также в таких «физиологических» симптомах как бессонница или, наоборот, сонливость, нарастающей слабости, нарушении аппетита и/или веса.

Внешне все это более всего выражаются в феномене эмоциональной дисрегуляции:   неспособности управлять эмоциями, действиями и реакциями. Которая чаще всего проявляется в виде чрезмерно навязчивых и вряд ли отвечающих ситуации эмоций. Нервных срывов: вспышек, гнева, слёз, страхов, истерик). Или, наоборот, в полном эмоциональном ступоре, когда человек замирает, не в состоянии сделать ничего в ответ на воздействие среды.

Однако в обоих случаях возникает дезадаптация:  нарушение приспособленности и приспособляемости, причём во всех сферах сразу: личной, профессиональной и социальной.

Причин всего этого, в общем-то, только две:

1. Переполненность вашей души и тела негативным опытом, который защитная система организма уже просто не в состоянии переработать из-за его интенсивности и обилия.
2. Нарушения в деятельности физических и психических систем организма и личности, которые, кстати и явились следствием этого самого переполнения.

Первую из этих причин мы позволим вам устранить прямо сейчас, по мере вашего чтения этой статьи. А вот вторую будем разбирать, скорее всего, в статье следующей, которая будет посвящена резкому росту и распространению у людей личностных расстройств: последствий всяких там стрессов и страстей. А это явственные нарушения мышления, восприятия (оценки происходящего), а также реагирования на всё в поведении, в результате которого личность заметно отклоняется от нормальных (сиречь, соответствующих социальным нормам) взаимодействий. Как бы выпадает из них, что вызывает сильный стресс у окружающих его людей и просто-напросто убивает человеческие  взаимоотношения.

Что же касается первого — переполненности вашей психики всяким «эмоциональными миазмами», превращающими её чистоту и спокойствие в непроходимое и злокачественное болото непереваренных страстей, — то здесь можно говорить о вполне конкретных техниках, которые позволяют не только чистить ваше эмоциональное пространство, но и, так сказать, наполнять чем-то хорошим. Однако, хотя самостоятельно очистить свою психику от всякого скопившегося в ней эмоционального и ментального мусора вы действительно сможете, постарайтесь всё-таки после этого сходить к хорошему психотерапевту, который поможет вам убрать нарушения Сознания и Тела, возникшие вследствие того, что длительное время вы не жили вообще, а с трудом выживали.

Поскольку эмоциональная дисрегуляция — это не отдельный симптом, а целый синдром (совокупность различных симптомов), рекомендую вам воспользоваться методом, который позволяет разобраться с каждым из этих симптомов как бы по отдельности (работать с синдромом в целом может только опытный профессионал).

Лучше всего для этого подойдёт метод контейнирования эмоций, созданный в психоанализе в XX веке. Автором этого метода является Уилфред Бион, который, основываясь на работах своей коллеги Мелани Кляйн, сформулировал наличие в детской психике одновременного сосуществования двух типов состояний:

• Бета-элементы — некая дисфункциональная «каша» мыслей и ощущений, которую малыш не способен осмыслить и освоить (точно так же, как вы — свою эмоциональную дисрегуляцию).
• Альфа-элементы — бывшие бета-элементы, которые ребёнок оказался способен переработать и осмыслить.

Однако не сам, а с помощью мамы, которая осуществляла:

1. Принятие бета-состояния как данности.
2. Поддержки в сопутствующему ему напряжению у ребёнка.
3. Осмысление и обозначение чувств ребёнка словами.
4. Возврат этих чувств в успокоенном, «переваренном» состоянии.

Например, в ситуации страха темноты, для контейнирования оного достаточно следующих простых действий, к сожалению, незнакомых большинству родителей. Ни в коем случае не говорите ребенку глупости из серии «не выдумывай, ты уже большой» и тому подобное, а просто возьмите его на руки, погладьте его и, приняв страх как допустимую данность, скажите: «Тебе очень страшно? Не бойся, я здесь, рядом, я защищу тебя». После чего можно демонстративно проверить помещение и даже «выгнать монстров»…

Разумеется, вы, запутавшийся в наведённых бета-состояниях человек, давно уже не ребёнок, и призывать маму здесь как бы неуместно. Но ничто не мешает вам совершить процесс «взрослого» контейнирования, который делается по следующей несложной последовательности шагов:

1. Выделите тот негативный опыт, который вы собираетесь контейнировать.
2. Определите его месторасположение, размер, форму, консистенцию, цвет и т. п. в вашем теле или даже немного вне его.
3. Создайте в воображении необходимый для хранения этого контейнер, коробку, сундук или нечто другое: прочное и достаточно большое, чтобы поместить и спрятать эмоцию или травму. Я, например, обычно использую образ сейфа.
4. Определите для себя цель контейнирования. Может быть, это не просто хранение и защита вас от того материала, который вы сейчас не можете пережить, а ещё и переработка бета-состояния в состояние альфа. Неизвестным вам, но знакомым вашему бессознательному, способом и образом.
5. Поместите свой негатив в контейнер так, чтобы он мог спокойно и покойно в нём разместиться.
6. Надёжно закройте и зафиксируйте закрытие контейнера с его содержимым, после чего в воображении разместите его в каком-то хорошо защищённом месте (как вы наверное догадываетесь, для меня это обычно хранилище в банке).
7. Обратите внимание, что вы теперь ощущаете по поводу того, что контейнировали. И если вам недостаёт чувства облегчения и безопасности, используйте дополнительный контейнер для размещения того, что вы упустили.
8. Возвращайтесь к анализу содержимого контейнера тогда, когда будете готовы всё это принять и понять. И делайте это только для лучшего понимания.
9. Когда почувствуете, что содержимое контейнера вас уже как бы «не колышет», приступайте к работе с содержанием вашего следующего симптома эмоциональной дисрегуляции. Скорее всего, вам это будет сделать достаточно легко, легче, чем первое.

Однако, помимо мира эмоций, человек живёт ещё и в пространстве мыслей, обычно никак не относящихся к великим, а представляющим другой вид мусора: ментальный. Незаконченные дела, невнятные тревоги, незавершенные обсуждения, прерванный разговор  и все прочие вещи, которые наполняют вашу голову ненужными мыслями. От которых она  либо «зависает», либо, на худой конец, может даже и «взорваться».

Помочь справиться со всей этой умственной чехардой может другая прикладная техника: «мысленный (точнее, мыслительный) чемодан». В который вам также предлагается всё, что находится в голове, сложить и перенести на некоторый внешний носитель. Например, обычный лист бумаги. Делается это так:

1. Установите время для «очистительной работы». Обычно где-то 10-15 минут. Зачем? Да чтобы вы не застряли в бесконечном перечислении проблем, плавно переходящем в самоуничтожение и самоуничижение.
2. Возьмите стопку карточек или просто бумажных листков и начните «выгружать» на них все ваши проблемы и банально их записывать. Всё, чем забита ваша больная голова, что в ней колобродит, без оценки, без всякого структурирования.
3. Закончив (а вам, напоминаю, на всё про всё даётся только 10-15 минут), разложите (рассортируйте) карточки или эти листочки по четырём категориям:

• Сделать. Сюда пойдут все листки с важными и неотложными делами. конкретными действиями, типа сходить, позвонить, сказать и даже сделать. Создав эту «полку» или «ящик» (фигурально), выберите одно-три дела, которые вы сделаете прямо сейчас. Остальные можете разложить по срокам исполнения.
• Отложить на _____. Сюда поместите листики-карточки с важными, но не срочными делами, снабдив их, однако, точными датами, когда вы начнёте выполнять все необходимые действия. Ибо именно важное и не срочное является тем главным, что необходимо для вашего роста, достижений и движения вперёд.
• Делегировать. А здесь следует отложить листочки с фиксацией неважных, но срочных дел. Которые можно (и нужно) либо кому-то «спихнуть», либо просто исключить из поля вашего внимания.
• Выбросить. А это уже точно всяческий мусор: суетные и ничем не подкреплённые чувства и мысли, которые на самом деле могут отравить вашу психику. Их действительно нужно отправить в корзину, поскольку главную свою функцию — предупредить вас, незнамо о чем — они, в общем-то, выполнили.

Все вышеприведенное может ну очень существенно облегчить ваше психическое состояние. Однако подлинное избавление от тревог и забот возможно только после конкретной психотерапии. Которую легче, точнее и быстрее сделать в системе интегрального нейропрограммирования (ИНП)