Избавление от депрессии

Теория

Согласно :

• депрессия – это не болезнь, а просто очень плохое настроение
• проистекает она из ошибочных выводов, которые мы делаем из трагедий и неприятностей, без которых не обходится наша жизнь
• депрессия возникает тогда, когда в нас пускают корни ошибочные представления о причине наших неприятностей.

• мысли вызывают эмоции, т.е. причиной нашего расстройства (обозначим его как С) является не некоторое событие (обозначим его А), а мысли по его поводу (обозначим их как В)
• во время депрессии мысли имеют устойчиво негативный характер и этот в основе своем нереальный негативизм (В) переносится на реальные – в т.ч. и позитивные в своем естестве и сути – вещи и состояния (А), заставляя нас чувствовать себя плохо (С)
• наши негативные мысли (особенно в депрессии) довольно сильны, и поэтому нужно понять (или хотя бы принять как гипотезу), что они иррациональны, лживы и порождены неудачами – т.е. депрессия не основана на точном ощущении реальности, а является продуктом неверных рассуждений
• определенные психотехнологии позволяют сравнительно легко и в достаточно короткие сроки изменить свои мысли, а значит и порождаемые или эмоции – т.е. с депрессии и пессимизмом.

• окружения (окружающей действительности)
• поведения и действий (деятельности)
• способностей (того, что мы можем)
• желаний (которых или нет, или они не удовлетворяются)
• ценностей (важных для нас вещей, которые либо не достижимы, либо дискредитированы)
• убеждений (которые могут быть в принципе верными – но не дающими нам жить эффективно и счастливо)
• сущности и идентичности (восприятия самого себя как человека и члена общества)

1. Максимализм: мир видится в черно-белых тонах, если успехи сколько-нибудь ниже, чем планировалось и человек считает себя полным неудачником.
2. Общий вывод из единичных фактов: единственное отрицательное событие представляется беспрерывной чернен полосой.
3. Психологическая фильтрация событий: человек выдергивает из случившегося только негативные детали и живет в них, так что его представления обо всем становятся отрицательными (эффект ложки дегтя в бочке с медом).
4. Дисквалификация положительного: человек отвергает положительные факты, настаивая на их невозможности; сохраняются негативные впечатления, несмотря на их несоответствие действительным событиям.
5. Скачущие умозаключения: негативная интерпретация реалий (действий других, событий и обстоятельств) из-за незнания их подоплеки или уверенность в том, что плохие предчувствия обязательно сбываются, которые в свою очередь подразделяются на:
   • незнание предшествующего: человек решает, что у кого-то плохое отношение к нему, и не стремится установить истину, понять действительное положение вещей.
   • ошибка в предсказании судьбы: если предчувствуется, что случится что-нибудь плохое, то депрессант уверен – это обязательно должно произойти, “как и всегда”.
6. Преувеличение и преуменьшение: преуменьшение значимости хороших событий и преувеличение плохих (“эффект подзорной трубы”).
7. Выводы, основанные на эмоциях: вера в то, что отрицательные эмоции отображают действительное положением – “Я чувствую это, следовательно оно истинно”.
8. “Можно было бы”: попытка рассматривать и/или мотивировать происшедшее с позиции “могло бы быть” и “не могло бы быть”, то есть кнут и пряник со стороны всевозможного внешнего и внутреннего контроля; это нарушение порождает комплекс вины и является причиной различного рода озлоблений.
9. Ярлыки: это экстремальная форма общего вывода из единичных фактов, вместо описания своих или чужих ошибок вешаются ярлыки. “Я – …”, “Он – …”, например, не “Я сглупил”, а “Я всегда глуп”; ярлыки могут быть и абсолютно ничем не обоснованны, даже единичными случаями – как правило, это- результат эмоциональных всплесков во время сильных скандалов.
10. Принятие ответственности за независящие от тебя события: видеть в себе причину, вызвавшую негативные события, несмотря на то, что повлиять на их течение фактически не было возможности как ни в одну, так и ни в другую сторону.

Практика