Я (не)достойна стройности?

Все стандартные рекомендации по снижению веса в принципе одинаковы: нужно меньше есть, больше двигаться, соблюдать временной режим питания. И сделать это стилем жизни. Казалось бы — дело в шляпе. Но если вы хоть раз пытались похудеть, то знаете, что на практике всё обстоит гораздо сложнее. Вы можете честно придерживаться диеты, отказывать себе в сладком, считать калории, бегать по утрам — а вес стоит как вкопанный. Или уходит, но потом как снежный ком возвращается. И с каждым разом всё труднее начать сначала.

Почему так происходит? Дело в том, что лишний вес — это не только про тело. Очень часто он связан с психологическими причинами. Например, когда еда становится способом успокоиться, отвлечься от тревоги или просто хоть как-то себя поддержать. Или, когда внутри присутствует и бьется в истерике установка: «я всё равно не справлюсь», «мне никогда не быть стройной». А бывает и так, что стресс и усталость настолько захватывают, что еда — это единственное, что даёт хоть какое-то ощущение контроля и уюта. В итоге получается замкнутый круг: вроде стараетесь, ограничиваете себя — а организм только сильнее сопротивляется. Возникает напряжение, растёт аппетит, появляются срывы. А потом чувство вины и откат назад. Поэтому просто «меньше есть и больше двигаться» — не всегда работает. А мысль о том, что лишний вес – в голове (в подсознании), кому-то может показаться, мягко говоря, неочевидной.

Однако, чтобы действительно снизить вес и не вернуть его обратно, есть смысл об этом задуматься, «копнуть» глубже и разобраться с внутренними причинами переедания. Понять, почему еда заняла в вашей жизни такое значимое место, чем вы себя на самом деле пытаетесь насытить, и как можно по-другому заботиться о себе — без насилия и запретов. Когда вы начинаете слышать себя, возвращаете контакт с телом и снимаете внутреннее напряжение — всё меняется. Вес начинает уходить мягко и естественно. Без борьбы. Без откатов. Без изнуряющего контроля. Такой путь кажется более долгим или вообще не реальным — но он работает. Потому что это уже не про диету. Это про вас.

Некоторое время назад ко мне на приём пришла женщина — назовём её Инесса. Ей 40 лет, она замужем, есть дочь-подросток. Инесса поделилась, что чувствовала себя как выжатый лимон. Усталость — не физическая, а та, что накапливается на душе камнем: от бесконечных попыток справиться с собой, похудеть, «взять себя в руки». Инессе казалось, что перепробовала все, но годы стараний шли прахом. Она уже вроде бы махнула рукой на эту тему — «ну не получается и ладно». Но тело продолжало напоминать о себе: ноги не носили, ощущение тяжести собственного тела, и как следствие, нагрузка на колени, отдышка, снижение либидо… Всё это выбивало почву из-под ног и не давало радоваться жизни. Основной запрос клиентки, конечно, касался снижения веса. Однако в описании желаемого состояния слово «лёгкость» повторялось слишком часто, что указывало на более глубокую и скрытую проблему.

В ходе диагностики Инессе был задан вопрос: «По субъективным ощущениям, Вы обладаете своим телом или Ваше тело обладает вами?». Она ответила, что чувствует, что не властна над своим телом, поэтому скорее оно обладает клиенткой. Из этого было сделано несколько выводов. Во-первых, тело воспринималось как враг, а не как союзник. Во-вторых, клиентка не обладала правом принять решение относительно своего «враждебно настроенного тела» – похудеть. Более того, от мысли «мне надо похудеть» у клиентки появлялось напряжение и тревожность.

Про возвращение права похудеть мне сразу вспомнился случай, описанный Милтоном Эриксоном в книге «Мой голос останется с вами…». Я рассказала про него клиентке вместо притчи, чтобы немного разрядить возникшее напряжение.

Однажды к Милтону Эриксону пришла женщина и сказала:

— Доктор, я вешу девяносто килограммов. Под наблюдением врачей я сотни раз успешно соблюдала диету. Но моя цель — шестьдесят. Каждый раз, когда я достигаю заветной цифры, я бегу на кухню… праздновать. И моментально полнею. Сейчас я снова вешу девяносто. Могли бы вы с помощью гипноза помочь мне сбросить вес раз и навсегда?

Эриксон посмотрел на нее внимательно и ответил:
— Да, я могу вам помочь. Но вам не понравится то, что я сделаю.

— Мне нужно похудеть, — твердо сказала женщина. — Неважно, что вы предложите.

— Это будет болезненно, — предупредил он.

— Я готова на всё.

— Хорошо. Но сначала — ваше твердое слово. Вы выполните мой совет точно, без возражений?

Она согласилась. Тогда он ввел ее в транс и повторил:
— Мой метод вам не понравится. Вы точно обещаете следовать ему?

— Обещаю.

— Тогда слушайте внимательно, — сказал Эриксон. — Сейчас вы весите девяносто. Но, прежде чем худеть… вам нужно набрать еще десять килограммов. И только когда стрелка весов покажет сто — тогда, по моим расчетам, можно начинать сбрасывать вес.

Женщина в ужасе взмолилась освободить ее от этого обещания. Но Эриксон оставался непреклонен. С каждым новым килограммом ее отчаяние росло. На отметке 95 она умоляла остановиться. На 99 — говорила, что «это почти сотня». Но он настаивал: ровно сто. Когда весы наконец показали заветные три цифры, она вздохнула с облегчением: теперь можно худеть. И когда вес снизился до шестидесяти, она сказала:
— Больше я никогда не наберу лишнего.

Почему это сработало? Раньше ее цикл был предсказуем: похудеть — сорваться — набрать. Эриксон перевернул схему: сначала набрать — потом похудеть. Теперь мысль о повторном наборе веса вызывала у нее не тягу к еде, а ужас — ведь это означало бы снова пройти через мучительные десять килограммов. Ее прежний «порог» (90 кг) был привычной точкой, после которой она автоматически начинала худеть. Эриксон сместил эту границу, сделав ее невыносимой. Теперь вместо порочного круга — внутренний запрет на возврат.

После того как я рассказала эту историю, Инесса расслабилась и улыбнулась, но заметила, что такой способ ей не подойдет. Я успокоила её: «И не нужно! Ведь в подходе Интегрального нейропрограммирования изменения происходят мягко, постепенно и экологично — без стресса».

Один из фрагментов такой работы описан коллегой по методу, психологом Верой Дейногалериан в книге «Пересобрать жизнь за 30 дней». Однажды к ней пришла женщина с запросом “не могу похудеть”. Глубинная диагностика выявила необычное убеждение: “Худые — бедные и больные, толстые — богатые и здоровые”. Эти установки оказались настолько прочными, что обычные методы коррекции не помогали. Тогда психолог предложила нестандартный подход — обратиться к образу “хозяина” этих убеждений. И тут произошло неожиданное: сознание клиентки перенеслось в эпоху Киевской Руси, где носителем этих взглядов оказался простой крестьянин. Когда ему показали современные реалии — где стройность ассоциируется с успехом и здоровьем, а лишний вес часто сопровождает бедность — его реакция была поразительной. Крестьянин испытал настоящий когнитивный диссонанс. Его потрясение было настолько сильным, что ощущалось почти физически. После периода осмысления он добровольно отказался от устаревших установок и дал “разрешение” на стройность.

Эта удивительная сессия подтверждает: лишний вес — не просто следствие переедания, а результат глубинных убеждений, доставшихся нам, возможно, из далёкого прошлого. И чтобы обрести желаемую форму, нужно сначала “договориться” со своими внутренними образами и убеждениями.

Вернемся к Инессе. Начали работу с принятия своего тела. Человек не может изменить то, чего не принимает. Для этого вначале наладили первичный раппорт с телом. Клиентке было предложено подумать о недовольстве своим телом и найти центр этого недовольства внутри себя, а затем проявить в пространстве образ ее тела, которым она недовольна. Образ, который проявился Инесса описала как толстую неказистую женщину, с недовольным выражением лица, старше, чем ее реальный возраст и явно недружелюбно настроенную по отношению к ней. После чего было предложено клиентке сделать следующее: поздороваться, поклониться, поблагодарить и извиниться. Инесса сделала это и увиделась реакции образа. Образ женщины стал дружелюбным и даже улыбнулся. Наступил благоприятный момент для принятия. Для этого использовали психотехнологию «Шестерка принятия» для работы с негативными ситуациями, которая позволяет выйти из фокуса проблемы и начать действовать себе во благо. В данном случае применили ее к негативному восприятию своего тела и проблемной ситуации «запустила себя»:

1. Принять текущее состояние тела, как данность.
2. Отказаться от поиска виноватых в сложившейся ситуации с телом, принять на себя ответственность.
3. Отказаться от позиции жертвы в отношении тела и вопроса «За что мне это?», принять позицию автора своей жизни и задаться вопросом «Для чего?»
4. Выявить наступившие негативные последствия проблем с телом, продумать варианты минимизации этих последствий.
5. Подумать над уроками, которые несла эта проблема, чему учило тело.
6. Подумать о том хорошем, что произошло, только благодаря проблеме.

После этой технологии у Инессы ушло ощущение борьбы с собой. Она наконец-то услышала то, чего хочет ее тело на этапе минимизации последствий (п.4). Это были точечные рекомендации: поплавать в бассейне, походить босиком по траве, сходить на гидромассаж, добавить овощей в рацион – конкретные действия, которые она могла применить сразу, чтобы укрепить контакт с телом. Кстати, когда человек слышит универсальные рекомендации или готовые рецепты “как надо”, но они не соответствуют потребностям его тела и психики, неизбежно возникает внутреннее сопротивление при попытке применить эти советы на практике. В качестве урока Инесса осознала, что тело учило ее любви к себе и заботе о себе. Она испытала благодарность телу за этот урок.

Далее было предложено выписать все негативные «ярлыки» самоопределений, которое накопило тело клиентки с момента его формирования до сегодняшнего дня (каким называли ее тело она сама, ее близкие и другие значимые люди на протяжении жизни). После чего определили их в образе тела, утилизировали, создали новые экологичные самоопределения и дали все необходимые ресурсы образу тела, а также отпустили обиды на тех, кто когда-либо как-то нелестно называл клиентку. Образ тела обрел стройность, доброжелательность и начал соответствовать реальному возрасту Инессы. Кроме того, она приняла, что тело стало теперь союзником в обретении стройности, а не врагом.

После такого первичного принятия и восстановления контакта со своим телом, далее работа была построена по модулю марафона «8 шагов к стройности», который проводился в Институте инновационных психотехнологий (к слову, если вам интересно пройти похожую программу, в записи доступен марафон «Здоровая жизнь», а также есть ценный эфир Сергея Викторовича Ковалева в сообществе «ProАктивность» от 31 декабря 2022 года. И, конечно, вы можете прийти в индивидуальную работу ко мне как психотерапевту или к моим коллегам). Рабочий модуль марафона был выстроен по ИНП-модели «Русская матрешка СК».

Можете обратить внимание, что даже в названии марафона не говорится про «похудение», а используется слово «стройность». Это не случайно. Дело в психосемантике. В том, как наша психика воспринимает слова и их значение. Слово «похудеть» происходит от слова худой, худо. Разве бессознательное позволит сделать человеку самому себе худо? Поэтому имеет смысл заменить его на слово «постройнеть», однокоренное со словом «стройность» (построить себя, создать себя).

Итак, что же происходит на первом шаге? Метацель (цель высокого уровня) этого этапа состоит в переходе в действительность естественного постройнения. Естественная стройность — это не про внешнюю форму, про внутренний настрой, при котором еда становится источником силы и удовольствия, а не поля битвы. В отличие от стереотипной стройности, естественная возвращает человека в его природные границы, стабилизируя тело в здоровом весе. Она не требует постоянной «накачки», как, например, при избыточной физической нагрузке в спортзале. Человеку достаточно обеспечивать нормальный уход за собой, своим телом и психологическим здоровьем для сохранения нормального веса и стройности на всю жизнь. На этом шаге объединяли противоположности: жёсткую, требовательную «стройность по стандарту» и хаотичный, неуправляемый набор веса. Был создан новый образ естественной стройности без перекосов — цельный, живой, настоящий.

Далее, на втором шаге: работали с комплексами убеждений. Выявляли части (СЕС, самостоятельные единицы сознания) согласные и не согласные со следующими принципами:

1. Стройность естественна и не требует «накачки». Она возвращает человека в его естественные границы в здоровом весе и достаточно легко сохраняется.
2. Питаться стоит полезными продуктами, здоровой едой, чувствуя меру.
3. Еда – это не цель! Еда – это средство.
4. Удовольствия, получаемые от еды, как минимум можно получать от меньшего ее количества. Большинство такого удовольствия – это иллюзия и компенсация.
5. Это самое удовольствие можно получать не от еды, а от других вещей.
6. Обмен веществ – вполне регулируемая вещь.
7. Аппетит можно обуздать.

По поводу каждого принципа выявляли конфликт частей и у каждой части была своя аргументация. При помощи психотехнологии «Зона Веры» и «Зона Сомнения» подвергали эту аргументацию проверке бессознательного, в результате чего получали единый комплекс убеждений клиентки, согласных с этими принципами.

На согласовании одного из принципов Инесса увидела образ себя с маленьким ребенком. Я предположила, что это либо ее внутренний ребенок, которого она приняла, либо намек бессознательного о беременности. Мы посмеялись. Клиентка предпочла не менять образ и ввести его в себя «как есть». Через две недели она сообщила мне радостную новость: она беременна. Я ее поздравила и спросила, что будем делать с учетом того, что наша программа направлена на обретение стройности. Инесса без колебаний приняла решение продолжить и пройти программу полностью. Так и поступили.

На третьем шаге – выявляли и прорабатывали причины лишнего веса из личной истории клиентки. Потому что лишний вес — это не просто цифры на весах. Часто за ними стоит целая история. Слои прожитого опыта, чувств и смыслов. С помощью психотехнологии «Мост в прошлое» Инесса отправилась туда, где всё начиналось — в своё детство. И вдруг всплыло то, что долго жило внутри, но не осознавалось: «в нашей семье все полные». Это было не просто убеждение. Это было — про принадлежность, про любовь, про лояльность к семье. Словно быть стройной — значит предать. Отказаться. Отойти в сторону. Инесса увидела это. И сделала важный шаг. Она вернула себе право: любить свою семью — и при этом быть собой. Быть стройной. Без чувства вины. Без страха быть «другой». С уважением к своим корням — и с заботой о себе. Иногда, чтобы отпустить лишний вес, нужно сначала отпустить прошлые предписания и разрешить себе идти своим путём.

На четвертом шаге – целевые отношения – подробно описали откуда и куда идем в плане результата, а также описали мотивацию, в формате коучинга и консультирования. Не просто «похудеть к лету» или «влезть в старые джинсы», а почувствовать, что за этими желаниями стоит. Вместе описали путь: оттуда, где тяжело, где усталость, срывы и борьба… к тому месту, где легко дышится, где тело откликается с благодарностью,
где есть ощущение внутренней устойчивости и покоя. Говорили о мотивации — но не в привычном смысле. Не про «надо взять себя в руки», а про ту живую силу внутри, которая ведёт, поддерживает, вдохновляет. Про глубокое «хочу», а не «должна». Этот шаг был как настройка компаса: чётко увидеть своё направление и пойти по нему — не через усилие, а через согласие с собой.

На шаге пятом – сняли созависимость с образом стереотипной стройности, ведь он был связан с внутренним давлением: чтобы быть принятой, нужно выглядеть «правильно». Это оказалось формой неосознанной неэкологичной адаптации, в которой стройность становилась обязанностью, а не естественным состоянием.  С помощью глубинной работы мы сняли эту связку. Освободили бессознательное от навязанных стандартов и перенастроили фокус на образ, который представлял естественную стройность — живую, здоровую, без борьбы. После этого Инесса ощутила свободу. Ей больше не нужно было соответствовать. Она могла быть собой — и в этом оказалось гораздо больше силы.

Шаг шестой предполагает выстраивание раппорта с внутренними органами и работу с обменом веществ. Состояние раппорта – это состояние согласованности. Когда тело и психика действуют в одном ритме, организм сам стремится к балансу. Если какой-то орган «сбоит», это может быть сигнал: связь нарушена, и телу есть что сказать. Через работу с бессознательным можно наладить этот диалог. Услышать, что нужно телу, чего не хватает, где оно просит поддержки — и вернуть себе ощущение внутренней цельности. Инесса восстановила раппорт и записала все рекомендации от каждого органа и системы для здоровья, хорошего обмена веществ и естественной стройности.

В первой части седьмого шага работали с тенью: а именно адекватизировали информацию — отношение к людям, обладающим стройностью. «Тень» — это обобщённый термин аспектов личности, которые отвергаются и подавляются. У каждого из нас есть те части нашего «Я», которые нам не нравятся, либо качества, которые, на наш взгляд, не будут приняты в социуме, поэтому загоняем их глубоко в бессознательное. Любые негативные эмоции, которые вызывают стройные люди, буквально отдаляют человека от возможности обрести стройность, поскольку возникает подсознательное убеждение: “быть таким же — зазорно“. Однако за каждым стройным человеком скрыт внутренний ресурс, способный усилить того, кто сумеет его разглядеть и принять. После осознания этого Инесса стала относиться к стройным людям спокойно-равнодушно, без прежних зависти и осуждения.

Вторая часть седьмого шага была посвящена повседневности.  Инессе было предложено посмотреть на себя со стороны — прожить свой обычный день от пробуждения до сна, как наблюдатель. Она внимательно отмечала, где теряется энергия, где можно чуть иначе — мягче, бережнее, с заботой о себе. А затем, с помощью техник ресурсирования, вносили небольшие корректировки. И так шаг за шагом обучали её бессознательное выстраивать новую рутину: со сном, питанием, движением — не по правилам, а по внутреннему отклику. Без давления. Без списков «надо». Чтобы новые привычки вписывались в жизнь естественно — как продолжение заботы о себе.

Последним, восьмым шагом (предпочтения и навыки), нужно было убедиться, что у Инессы (точнее, у её бессознательного) достаточно ресурсов для обретения и поддержания естественной стройности — как в настоящем, так и в будущем. Для этого требовалось согласовать три временных пласта: прошлое, настоящее и будущее, окончательно приняв обладание естественной стройностью. Был создан образ будущей Инессы, уже достигшей желаемого результата, и из этой ресурсной позиции — где есть всё необходимое как следствие преображения — были переданы эти качества Инессе в настоящем и в её субъективном прошлом. В результате для бессознательного не осталось ни одной психологической причины, которая могла бы помешать ей прийти к желанной стройности.

Работа была завершена, а беременность продолжалась. После родов Инесса сообщила радостную новость: за весь период беременности она не набрала лишних килограммов сверх медицинских норм развития плода. А спустя месяц она поделилась ещё одним достижением — её вес уменьшился на 17 кг по сравнению с началом нашей работы, причём произошло это естественным образом, без жёстких ограничений.

История Инессы наглядно демонстрирует, что лишний вес — это не просто вопрос калорий и физической активности. Гораздо чаще он связан с глубинными психологическими причинами: семейными установками, внутренними конфликтами, эмоциональным голодом и даже бессознательными лояльностями. Традиционные методы — диеты, спорт, сила воли — работают лишь до тех пор, пока не сталкиваются с сопротивлением психики. Если внутри остаётся убеждение «Я не достойна стройности», страх стать другой или бессознательная выгода от лишнего веса — организм найдёт способ вернуть привычное состояние.

Эта история — про возвращение к себе. Когда Инесса перестала видеть в своём теле врага, разрешила себе стройность и научилась слышать его сигналы — всё изменилось. Без диет, без борьбы, без откатов. Стройность не требует жертв. Она требует понимания.

Если вы годами бежите по кругу «похудела — набрала», возможно, стоит остановиться и задать себе вопрос: «Что на самом деле мешает мне быть лёгкой?». Ответ, скорее всего, окажется не в тарелке, а в голове.

И хорошая новость: с этим можно работать, благодаря Интегральному нейропрограммирования. Мягко. Без крайностей. Навсегда.