Нам с этим жить…

Ковалев Сергей Викторович

«У нас все просто: какие трудности себе создадим, те героически преодолевать и будем»
Ф. Раневская

Искренне надеюсь, что предложенные в предшествующей статье методы контейнирования уже сейчас позволили вам значительно снизить уровень внутреннего эмоционального и ментального напряжения. Однако они касаются более безопасной консервации, чем переработки душевного мусора. Между тем, к настоящему времени значительно ухудшились еще и внешние условия нашего бытия ( или, по крайней мере, их восприятие и оценка). В результате ну очень многие люди оказались как бы отброшены на самый первый уровень развития: адаптации к «иной» жизни. И вряд ли смогут уверенно ответить на описывающий ее вопрос основателя экзистенциального анализа А. Лэнгле: «Могу ли я здесь жить?»  

К сожалению, не столько возможности, сколько способности для того, чтобы «пережевать, проглотить и переварить происходящее» (аналогия Ф. Перлза) сейчас резко уменьшились, причем во всем без исключения мире. А жить с чем-то эмоционально и ментально не пережёванным, не проглоченным и не переваренным трудно до непереносимости.   Однако и здесь современная психотерапия может вам помочь. За счет не побоюсь этого слова, уникального по своей простоте и возможностях метода «десенсибилизации эмоциональных травм и расстройств посредством движения глаз» (ДПДГ в русской транскрипции и/или EMDR в английской).

В основе глубочайшей эффективности этого созданного Ф. Шапиро метода лежат вполне даже понятные нейрофизиологические механизмы.  В так сказать, классическом варианте их (механизмов) истолкования (данным автором EMDR), у каждого человека есть некая скрытая от сознания и непосредственно им неуправляемая информационно-перерабатывающая система. Которая, находясь в бессознательном, обеспечивает его (человека) защиту и самоисцеление в психотравматических ситуациях. Эту систему любой из нас может активизировать ежели, например, в соответствии с классической же инструкцией, начнет быстро и многократно двигать глазами слева-направо.

Правда, многие психологи (и я в том числе) считают, что главным тут является немного другой нейрофизиологический механизм, связанный с деятельностью двух полушарий человеческого мозга: левого и правого. Как многим известно, американский невролог Р. Сперри в 1981 году именно за исследование функциональной специализации полушарий головного мозга был удостоен Нобелевской премии (точнее, половине оной). Ибо доказал, а еще и наглядно показал, что каждое полушарие головного мозга действует как самостоятельный мозг. Причем настолько, что информация, присутствующая в зрительном нерве одного полушария, не определяется других полушарием. То есть одно полушарие может видеть нечто, что для другого полушария остающееся неизвестным. При этом два полушария нашего мозга обрабатывают информацию различными способами. Левое – логически, структурно и последовательно, а правое – пространственно, системно и целостно.

Для вас здесь важно то, что полноценное понимание и переработка любого опыта (в том числе и психотравматического) требует одновременной работы обоих полушарий. А в ситуации сильной травмы она – эта самая информация – может как бы «застрять» в эмоциональном правом полушарии и не подвергается логической обработке со стороны полушария левого. В EMDR же за счет последовательной билатеральной стимуляции (то есть быстрого переключения полушарий) сия любая эмоциональная и ментальная информация логически обрабатывается: быстро и эффективно. От чего, то что терзало ваши тело и душу в течение многих лет (а также то, что вы все это время никак не могли понять), окончательно перерабатывается в очень ограниченное время: кратное минутам, а не часам. Говоря метафорически, этот процесс с использованием EMDR резко ускоряется: все очень быстро пережевывается, проглатывается и переваривается. И все когда-то застрявшее и продолжающее тревожить вас как бы «рассасывается» практически без следа…

Отсюда следует ну очень важный вывод. Поскольку нормализация суть процесс организации данных в некоторой их базе с установлением правильных отношений между отдельными данными, с помощью EMDR вы сможете привести в необходимую для начала успешной адаптации норму буквально все, что угодно ненормализованное! При этом не надо судорожно вспоминать, что бы еще такое следует вам «нормализнуть», потому что соответствующий, нуждающийся в проработке материал будет буквально всплывать в вашем сознании по мере работы! Причем не только всякие неприятности, но и убеждения, с ними связанные. Что очень даже важно, ибо именно по этим «неписанным правилам жизни» вы и живете…

Например, очень хорошо с помощью этой психотехнологии корректируются всякие там негативные установки само-несовершенства, ответственности, безопасности, контроля, выбора и т. п. (список нижеприведенного можете дополнить сами).

Примерный список самоубеждений, нуждающихся в изменениях

Согласитесь, что с такими тараканами в голове, щедро подаренными нам родителями, значимыми другими и ближним окружением не то, чтобы Великое Пробуждение (А. Дугин), но и просто нормальную (обыденную) жизнь обрести будет просто невозможно. Ибо наши убеждения (а все вышеперечисленной суть именно они), как давно уже утверждает психологическая наука, являются самореализующимися пророчествами и самооправдывающимися предсказаниями. Поскольку, имея их, вы везде, всегда и со всеми, кто ни есть, будете искать (и, соответственно, находить) только одно подтверждение этих своих «гнилых» мыслей…

Помимо убеждений и самоопределений с помощью EMDR можно довольно легко исправить и/или просто убрать

• всякие там «плохие настроения»
• эмоциональные расстройства
• последствия стрессов или травм
• неприятные воспоминания
• душевные и физические боли
• и еще многое-премногое другое.

Если честно, то этот метод можно успешно применять для лечения таких весьма патологических вещей как тревога, депрессия, панические расстройства, нарушение пищевого поведения, дисморфобия (неприятие своего облика) и даже сексуальных дисфункций. Однако буде вы не являетесь профессиональным психологом, имеющим соответствующий диплом, настоятельно рекомендую вам пока ограничиться только лишь вышеперечисленным (того, что в столбик).

Самым любопытным является здесь то, что процедура EMDR остается одной и той же для любых «мишеней» (так на жаргоне «десенсибилизаторов» именуются темы проработки, то есть конкретные решаемые вами проблемы). То есть делается все это по одной и той же нижеприведенной схеме.

Обобщенная схема работы с использованием EMDR (основные стадии)

1. Определите историю, а также условия и обстоятельства существования проблемы (откуда, где, когда, с кем, как, почему, зачем и т. п.).
2. Уясните для себя сущность предстоящей работы

• по метафоре Ф. Перлза («все, что случилось, надо пережевать, проглотить и переварить»)
• по интерпретации В. Доморацкого данной в его книге «Краткосрочные методы психотерапии» («заблокированная после травмы в нейронных структурах мозга информация должна и может быть высвобождена – иначе она будет храниться очень долго»).

3. Определите предмет последующей работы (с чем конкретно вы собираетесь работать работать?) и оцените уровень проблемы по 10-балльной системе (10=max).
4. Выберите «мишень»: образ, с которым будете работать («какая картинка связана у вас с этой проблемой?»). Варианты выбора «мишени»:

• одна картинка (здесь и теперь)
• три картинки (первая, средняя и последняя)
• серия картинок с погружением в прошлое (последовательная работа со все более ранними «мишенями»)

5. Определите уровень «проблемности» «мишени» по 10-балльной системе.
6. Найдите и оцените негативное самоопределение по поводу своей проблемы («какие слова в наибольшей степени описывают мое убеждение и себя в связи с этой проблемой?»). После чего подберите и оцените самоопределение позитивное («А во что мне хотелось бы верить в связи с этой проблемой?»).
7. Определите и оцените эмоции, которые вы здесь и сейчас ощущаете по поводу своей проблемы (страх, вина, гнев, обида и т. п.), а также уровень (степень) своего беспокойства в связи с ней.
8. Идентифицируйте и оцените сопутствующие ощущения в теле («где в себе вы ощущаете это беспокойство или травму?»).
9. Сосредоточьтесь на «мишени» (картинке) и сделайте от трех до семи серий билатеральной стимуляций (БС):

• кинестетической (поочередное похлопывание по своим плечам «перекрещенными» руками – иначе не достанете – тыльными сторонами ладоней. Кстати говоря, вы также можете «не перекрещивая» хлопать по коленям.
• аудиальной (последовательные щелчки и другие звуки возле ушей)
• визуальной (движения рукой со сложенными двумя пальцами слева-направо, крест-накрест по диагоналям; по кругу и/или по «знаку бесконечности»: с максимальной скоростью и 24 раза за сет).

10. Отработайте аналогичным образом самоопределения: сначала негативное, а потом позитивное. Добейтесь устойчивого снижения веры в негативном самоопределении и увеличения – в самоопределении позитивном. Аналогично вы можете работать с вредными для жизни убеждениями о себе, других и мире…
11. Сделайте это же (п. 9), фокусируясь на ощущениях в теле, для сопутствующих эмоций и тревоги.
12. Оцените изменения исходя из того, что приемлемым уровнем снижения «негатива» является 0–1, а увеличение «позитива» ­­- 8–9 баллов.
13. Осуществите пристройку к будущему, т. е. представьте проблему в будущем с параллельным проведением нескольких сетов БС.

Проработайте таким образом все свои крепко засевшие в голове неприятности, а также все неприятное, что будет потом всплывать.

Поскольку использование несмотря на его простоту EMDR имеет некоторую специфику, то в случае если вы хотите расширить сферу его применения или сомневаетесь в своих умениях, обратитесь к материалам семинара «Новейшие методы краткосрочной психотерапии» на нашем сайте.