(По Р. Бэндлер “Используйте свой мозг для изменений”)
- Выясните контекст, т.е. сначала определите, где вы “поломались” или “застряли”. Когда или где вы хотели бы вести себя или реагировать иначе, чем сейчас?
- Определите картинку-триггер (“пусковую картину”). Найдите то, что вы на самом деле видите непосредственно перед тем, как начать вести себя так, как вам не нравится. Эта картина обычно ассоциирована (т.е. вы видите ее как бы из своих глаз и не видите себя в этой картине). Многие в этот момент находятся на “автопилоте”, и потому иногда стоит реально проделать то, что должно предшествовать этому нежелательному поведению, дабы увидеть, как все это выглядит, и найти триггер. Если же вы сейчас занимаетесь просто проверкой техники взмаха, имейте в виду: поскольку это стимул некой реакции, которая вам не нравится, с этой картиной должно быть ассоциировано хотя бы что-то неприятное. Чем более это неприятно, тем лучше сработает.
- Создайте образ результата (нового себя). Сделайте (сконструируйте и вообразите) этот образ – каким бы вы себя видели, если бы уже достигли желаемого изменения. Каким бы вы были, если бы то, где вы “поломались” или “застряли”, не было бы для вас проблемой. “Регулируйте” этот образ, пока не получите такой, который “экологичен” и действительно привлекателен – который сильно влечет вас и нравится вам.
- Взмах. Теперь “махните” эти две картины. Сначала увидьте ту, “пусковую”, картину, большую и яркую. Потом в нижний правый угол поместите маленький темный образ нового себя. А теперь пусть маленький темный образ быстро увеличивает размеры и яркость, перекроет первую картину, которая так же быстро потемнеем и скукожится. Потом “очистите экран” и “махните” эти две картины снова – пять раз в общей сложности. Непременно очищайте экран в конце каждого взмаха!
-
Проверка.а) Теперь вызовите тот первый образ. Что происходит? Если взмах был эффективен, это просто трудно будет сделать. “Картинка-триггер” будет стремиться исчезнуть и замениться вторым образом, желательным.б) Другой способ проверки – поведенческий. Найдите способ воссоздать ситуацию, представленную в ключевой картине, и проверьте, как вы теперь поступите.
Если во время проверки все еще присутствует старое поведение, снова проделайте технику взмаха. Посмотрите, что вы упустили и что еще можно сделать, чтобы этот процесс заработал.
